FITNESS

筋トレを本気で半年間エニタイムで取り組んだ結果【変化/成果/効果は?】

こんにちは!よた(@uotnszw)です。
僕は2018年12月半ばにエニタイムフィットネスに入会して筋トレをしっかりと取り組みだしたのが2019年2月ごろで本気で取り組み始めて半年が経過しました。

まだ筋トレ始めていない方は

「筋トレを始めてみようと思う!半年でトレくらい変わるの?」
「体が大きくなりたい!半年ではどんな感じ?」

などの疑問を持ち、既に筋トレを始めている方は

「筋トレの成果はいつから出るのか??」

という疑問を持っていますよね。
筋トレは始めたからと言って毎回毎回成果が目に見えてくるわけではなく、時間がかかるものなので
成果が出るまでに9割の方が辞めてしまうそうです。

ということで今回はまだ筋トレしてないよって人やまだ始めたばっかだよっていう方向けに
「独学で筋トレ開始から半年経過」
という感じのの僕が筋トレを始めて半年経過したベンチプレスやデッドリフト、スクワットなどの重量の変化や見た目的な変化、またメンタル面の変化などを解説していきます!

ちなみに僕は独学でエニタイムに通って筋トレをしているのであまり知識は豊富ではありません笑
初心者が独学で半年筋トレをしているって感じなので間違っていることもあるかもしれませので参考までにしてください笑
また、しっかりとトレーナーに教わって筋トレをしたい!という方はエニタイムはあまり向いておらずRIZAP(ライザップ
などのパーソナルトレーニングジムの方が良いです。

ちなみにエニタイム に通いだして半年で本気でやり始めてから2、3ヶ月めくらいの時期に書いた記事もあるので是非

【フィットネス】エニタイム フィットネスジムに通い始めて5ヶ月経過!成果は?【圧倒的成長】こんにちは よた@uotnszwです。 自分2018年の年末くらいから近所のエニタイム フィットネスと言うジムに通い出してはや5ヶ月...

ジムに通って筋トレを開始してからの数値上の変化

まずは気になるであろう数字の変化を細かく書いていきます!

体重の変化

2019年2月2019年3月2019年4月2019年5月2019年6月2019年7月
体重72kg65kg66kg68kg70kg72kg

体重の考察をすると僕がエニタイムに通い始めたのが2018年12月、その時点の体重が66kgでした。2019年2月までは本当にひたすら食べてました。近所にあるご飯おかわり自由家系ラーメン屋さんでめちゃくちゃたべてました。この時期は脂質とかも全く気にしていなかったのですぐに体重は増えました。そこから食べ続けるのにしんどくなりだした2019年3月一気に体重が落ちてきます。
しかしその辺から筋トレ本気になりだしてナチュラルに筋肉量が増えていって体重も増えていってくれてます。ありがとう頑張ってくれた昔の自分。

あ、ちなみに僕はダイエット目的で筋トレはしていないので前提条件として体重を減らそうとは一切していません。

今後としては年末までに80キロくらいに乗せれたら良いなぁと思っています。

ウェイトの重量はどれくらい変化した?

ウェイトトレーニングの重量の変化についても見ていきます。重さってなかなかどれ基準に書けば良いか難しいので今回は10回挙げられる重さで書いていきます。

ベンチプレス

2019年2月2019年3月2019年4月2019年5月2019年6月2019年7月
10回の重さ40kg50kg50kg50kg60kg60kg

デッドリフト

2019年2月2019年3月2019年4月2019年5月2019年6月2019年7月
10回の重さ65kg70kg70kg80kg

スクワット

2019年2月2019年3月2019年4月2019年5月2019年6月2019年7月
10回の重さ65kg70kg70kg80kg

重量の変化の推移見ているとショボすぎて萎えてきます。
特にベンチプレスさんが全然重量伸びません。困ってます。
また、僕は6月くらいに21歳にしてぎっくり腰になりました。筋トレが原因なのかどうかはわからないのですが、それからなんとなくデッドリフトはちょっと怖いです。

ジムに通って筋トレを開始してから半年経ったら見た目は変わる?

筋トレを始めようと思った理由は何個かあるんですけど、やっぱり見た目の変化大事ですよね。

筋トレを本気で始めてからの見た目の変化を言うと

【始める頃と比べると確実に変わってきたことがわかる】

くらいにはなりました。

久しぶりに会う友達とかにはほぼ確実に「あれ、なんかでかくなった?」「筋トレとかしてる?」と言われるくらいには変わりました。
身体は全体的に若干厚くなって腕とかは太くなりました。
僕の場合胸囲の変化が1番大きいです。

僕は身長が175センチで体重もともと65キロとかだったので
もともと服のサイズがSだとちょっときつくてMがちょうどよくてLは大きめって言う感じでしたが、今現在だとSのサイズはかなりきつくなりました。Mは相変わらずちょうど良いです。

本気で筋トレ始めて3ヶ月の時は「なんとなくかわってきたかも?」程度でしたが継続していれば絶対変わってくることが実証できてきたの、今後も継続していけそうです。

どれくらいの頻度でジムに通って筋トレをしたか?

頻度って大事ですよね。実際週に1回通って半年経過した人と週に5回通って半年経過した人だと多分成果が雲泥の差があるはずです。僕はどれくらい通ったのか見てみます。

エニタイムはIOSアプリがあってそのアプリで何回通ったか一目でわかるのでそう言うとこも便利です。

2019年2月2019年3月2019年4月2019年5月2019年6月2019年7月
エニタイム に通った回数12回10回10回16回17回16回

と言う感じでした。だいたい5月以降は2日に1回はいってる感じですね。週で換算すると4回くらい。もっと増やしたいですね。。。。

僕は「胸」「背中」「肩」「腕」「脚」の5パターンに分けて1日1部位って感じで筋トレしているので5日筋トレして1日レストって言う感じにしたいのですが、大学等で意外とうまくいかず。。。。

8月は16日現在で11回行っているのでまぁまぁいけてます。

筋トレ後や最中に飲んでいるプロテインや回数

プロテインとか数が多すぎてどれ選んで良いかわからないですよね。。。。

僕はマッチョの友達にオススメされたmyproteinで一通り揃えています。
マイプロテインは安いのに性能が結構よくてコスパ最強です。
ちなみに僕は「プロテイン」「BCAA」「マルトデキストリン」「クレアチン」「コンプリートブレックファースト」を飲んでいます。
全部マッチョの友達にオススメされたからです。マッチョの言うことは身体を見れば嘘かほんとかわかるので信じれるか信じれないかわかりやすくて良いです。

これまたマッチョの友達の受け売りで、どうやらガチ勢はプロテインを一日5回とか6回とか飲んでいるらしいです。マッチョおそるべし。僕は今は1日3回は飲むようにしています。

プロテイン

BCAA

マルトデキストリン

クレアチン

コンプリートブレックファスト

ちなみにマイプロテイン、味の当たり外れがめっちゃくちゃあるらしいので気をつけてください
公式サイトからは色々な味や量を選べるので公式サイトを一度みてみることをオススメします。
特に気にしないよーって方は上のリンクからどうぞ
https://www.myprotein.jp/

コンプリートブレックファストのバナナ味は定番っぽいですけど本当に美味しくないです。
出来るだけ飲むようにしていますが、美味しくなさすぎてぜんっぜん飲めません。

筋トレで参考にしている/参考にしたyoutuberや書籍

現代は本当に便利な世の中になっていて、パーソナルトレーニングをしっかりと受けなくてもyoutubeや本で正しいフォームや正しいトレーニング方法を学べます。本当にありがとうございます。

僕自身が非常に参考になったオススメのyoutubeや本を今回は紹介していきます。

オススメのyoutuber

ShoFitnessさん

初心者にもわかりやすい動画が多くてフォームとかめっちゃ良いです。

Kanekin Fitnessさん

Kanekin さんの動画は、筋トレの方法や食事のメニューを初心者にもわかりやすく説明してくれています。

I’m body Jinさん

日本フィジーク界のスター的な彼は実績がめちゃくちゃしっかりあるのでそれだけで見る気になります。

オススメの書籍

筋トレが最強のソリューションである マッチョ社長が教える究極の悩み解決法

有名なマッチョ社長さんの本です。モチベーション爆上がるのでオススメです。

目でみる筋力トレーニングの解剖学―ひと目でわかる強化部位と筋名

筋肉についてめちゃくちゃに詳しく書いてあるので極めたい人は読んでみると良いのではないでしょうか

ジムで筋トレを始めて半年経過した重量/見た目の変化まとめ

いかがだったでしょうか!

僕は筋トレ開始から半年が経過しましたが、一向に楽しくなるばかりです。
半年を経過すると見た目や重量も始めた頃とは変わってきていることがしっかりわかるのでまずは半年と言う気持ちで始めてみるのも良いと思います!

実際僕自身は時間もありyoutubeや本をみたり読んだりすることによって効率的に筋トレを行えているように思いますが、時間のない方は【RIZAP】などのパーソナルジムに入って短期間で方法とかを教えてもらうと効果が倍増すると思います!

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